Здорове харчування
Здорове харчування
Поради для батьків, щоб заохотити дитину до здорового харчування
Любов до здорової їжі не завжди одразу займає місце в серці дитини. Але харчові звички – це результат навчання. Кожну дитину можна заохотити не лише їсти здорову їжу, а робити це з задоволенням.
- Привчайте дітей до різних смаків
Для того, щоб звикнути до нових продуктів, дітям інколи потрібно скуштувати їх 7-12 разів. Не варто змушувати їх їсти овочі. Достатньо, щоб вони завжди були доступними, і діти бачили, що ви самі це їсте. Рано чи пізно цікавість переможе, дитина спробує, а потім звикне до повноцінного раціону. "Маскувати" овочі в стравах не варто. Діти мають їсти корисні продукти свідомо.
- Їжте разом та без телевізора
Діти, які харчуються разом зі своєю сім'єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вони менш схильні голодувати та менше ризикують набрати зайву вагу. Важливо навчати дитину їсти у відповідному середовищі. Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні вибирати менш безпечні та корисні продукти.
- Встановіть регулярний режим харчування
Це стосується як сніданку, обіду та вечері, так і проміжних перекусів. Режим харчування повинен стати рутинним для вашої дитини.
- Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання
Не "розплачуватись" морозивом за броколі, яке з’їла дитина.
Такі хабарі не сприяють здоровим харчовим звичкам. Їжа – це найперше джерело поживних речовин та енергії для нашого організму.
- Стежте, щоб дитина пила достатньо води
Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:
- діти від 1-4 років від 2-4 склянок
- діти 4-8 років: 5 склянок
- діти 9 -13 років: 7-8 склянок
- 14 і більше: від 8 до 11 склянок
Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів. Запивати їжу можна і треба.
- Обмежте їжу з великою кількістю калорій, жиру, цукру та солі
Пропонуйте дітям альтернативу. Це стосується солодощів, чипсів, солодких газованих напоїв та інших продуктів, бідних на поживні речовини та з високим рівнем калорійності. Крім порожніх калорій, вони містять ароматизатори, що привчають дітей до сильних штучних смаків. У порівнянні з ними звичайна та корисна їжа вже не так смакуватиме. Альтернативними солодощами можуть стати свіжі та сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі.
Остання, але найголовніша порада: будьте прикладом для своїх дітей. Вони всього навчаються у вас!
